Cara mengatasi depresi

 Cara mengatasi Depresi

“Kak apa sih depresi?”

Kalau menurut J. Maurus penulis buku Coping with depression depresi adalah kondisi perasaan sedih mendalam yang meneggelamkan individu.

Gimana sih mengatasi depresi?

J. Maurus kasih kita 12 poin penting nih buat mengatasi depresi

1.   Kenali diri sendiri

Sebelum kita bisa berkomunikasi dan berhadapan dengan orang lain, ada baiknya kita kenal diri kita sendiri dulu. Ada banyak cara yang bisa dilakukan seperti membuat daftar kelebihan dan kekurangan kita, kenali apa yang kita suka dan tidak suka dan yang paling penting jujur hargai diri sendiri karena gimanapun orang yang paling tau tentang diri kita yah diri kita sendiri.

2.   Dahulukan sikap memberi

Hal ini bisa dilakukan dengan cara gampang misalnya bantu orang lain nunjukkin arah atau bus mana yang harus mereka ambil, bantu orangtua mengerjakan pekerjaan rumah yang pasti sih berusaha tidak menempatkan diri kita sebagai pusat. Dengan memberi, kita belajar untuk menempatkan orang yang lebih membutuhkan menjadi pusat. Efek baiknya, hati kita jadi lega dan senang.

3.   Menjaga kesehatan

Beberapa psikiater dan psikolog menyarankan untuk pasien depresi dan banyak gangguan jiwa lain buat menjaga kesehatan dan berolahraga. Ini hal yang kecil tapi sebenarnya ngefek banget. Misalnya pas kita capek berkegiatan pasti mood kita juga jadi down dan akan males buat ngapa-ngapain. Sekarang kan ada aplikasi buat olahraga atau bahkan bisa cari videonya dan lakuin olahraganya. Olahraga dan kesehatan yang baik bakal berdampak sama mood kita, kita bakal lebih bertenaga dan semangat setelah berolahraga. Waktu tidur juga ga boleh diabaikan nih tidur penting banget buat produktivitas tubuh kita jadi pastiin makan dengan cukup, minum vitamin, olahraga dan tidur minimal 8 jam yaa biar badan dan mentalnya sehat.

4.   Berani

Putus asa itu kondisi tanpa keberanian hal yang bikin kita nyerah dan berhenti mencoba. Ada ungkapan bahwa kalau kita terus dalam zona nyaman kita dan gak berani keluar, kita tidak pernah menjadi apa-apa. Yang ini mungkin relate banget buat para kaum yang ngelawan arus apalagi di abad 21 ini. Emang susah sih buat ga nyerah, susah buat terus berusaha ketika banyak orang akhirnya nutup diri dan menyerah di suatu titik. Yang paling susah adalah ngelawan arus misalnya, si Adi seorang teller di bank temannya si Budi itu juga menjadi teller di bank yang sama. Budi ngehasut Adi buat mencuri uang nasabah tapi si Adi berusaha untuk teguh dalam prinsipnya bahwa mencuri itu dosa. Gak lama mungkin pas jam istirahat, Budi dan beberapa rekan kerja mereka sibuk gosipin Adi yang mau jujur dan teguh pada prinsipnya.

5.   Membangun selera Humor

Balik lagi di bukunya J. Maurus bilang bahwa rasa humor memberi pemahaman yang lebih baik atas diri orang lain dalam pelbagai hal. Contohnya seorang karyawan yang dimarahi oleh bosnya menghibur dirinya dengan humor dari Cak Lontong yang bilang jangan bangga jadi atasan, atasan itu 3 10.000 di tanah abang. Atau seorang mahasiswa yang kesal karena dosennya melontarkan candaan berbau SARA. Teman sih mahasiswa itu berkata bahwa Jenius dan Gila beda tipis dan masih banyak contoh lainnya.

6.   Melihat Sekeliling

J. Maurus mengutip The Brothers of Kalamanzov karya Fydor Dotoesky yang membuka mata kita untuk melihat keindahan ciptaan Tuhan: “Cinta akan mengajari kita segalanya;cinta tidak didapat dengan mudah; cinta ialah memiliki sesuatu yang disayangi dengan ikhtiar yang cukup keras dalam jangka waktu lama;seseorang tak boleh mencintau hanya untuk sementara tapi selamanya. Tak seorangpun yang tidak pernah mencintai; bahkan orang jahat sekalipun bisa melakukannya”. Caranya gampang misalnya ketika bangun tidur mendengar ayam berkokok, mencintai cahaya matahari dari kaca jendela, melihat bahwa banyak orang tidak seberuntung kita dan lain sebagainya.

7.   Lupakan masa lalu

Masa lalu itu ibarat lembaran yang sudah kita tutup. Jangan liat lagi masa lalu apalagi terlarut di dalamnya. Tutup lembaran itu dan jangan dibuka lagi terus berusaha buat melihat ke masa depan. Yang berlalu biarlah berlalu karena masa lalu gak bisa kita ubah yang bisa kita ubah dan evaluasi adalah gimana sikap kita menghadapi dan mempersiapkan masa depan dari kesalahan-kesalahan yang kita buat di masa lalu.

8.   Menggelorakan semangat

J.Maurus mengutip dari penulis anonim bahwa “semangat adalah ilham yang membuat anda bangkit dan menjalani hidup. Ia memberi langkah dan hati anda kegembiraan-memberi kerlipan di mata anda-memberikan anda dan orang-orang di sekeliling anda kepercayaan diri”. Mulai bangun semangat itu kalau masih belum bisa, coba berlutut dan berdoa minta semangat dari Tuhan

9. Percaya kepada Tuhan

Terus becakap-cakap kepada Tuhan. Berkomunikasi kepada DIA yang memberi kita hidup dan tujuan. Di setiap langkah, berdoa dan minta bimbingan-NYA. Karena DIA yang lebih tahu tentang kita daripada diri kita sendiri.

10. Mendengarkan musik

Musik membangkitkan emosi, menenangkan pikiran dan saraf otak. Banyak pabrik-pabrik di Jepang yang menyetel musik untuk membangkitkan semangat dan produktivitas karyawannya. Kalian pasti sering mendengarkan musik di restoran atau pusat perbelanjaan kan? Musik itu berfungsi untuk memberi kita semangat musik juga dapat memacu seseorang untuk belanja lebih banyak.

11. Berkomunikasi

J. Maurus menulis bahwa manusia membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang-orang sekeliling. Orang yang terserang depresi cenderung mengasingkan diri serta takut bercakap-cakap dan memberitahu perilaku anehnya pada orang lain. Komunikasi bisa dilakukan dengan curhat pada teman/keluarga termasuk psikiater yang menangani pasien hal ini membuat perasaan lebih lega dan memberikan kesempatan untuk dibantu oleh orang lain.

12. Setia kepada cinta

J. Maurus menulis tentang sebuah lagenda bocah penggembala yang menemukan sebuah gua di dekat kakinya dia meletakkan bunga ajaib dan mengambil permata. Sebelum ia keluar ada suara dari gua itu yang menyuruhnya untuk tidak lupa mengambil yang terbaik. Bocah penggembala itu akhirnya pergi meninggalkan bunga ajaib yang memiliki nilai abadi: Cinta. Cinta di sini bersifat universal bisa cinta pada Tuhan, pada keluarga, pada teman dan sahabat juga cinta pada kekasih. Ingatlah untuk terus memegang cinta yang memiliki nilai abadi dan tetap setia memeluknya.

Itu aja 12 poin tentang cara mengatasai depresi dari buku J. Maurus: Coping with depression bab 11. Boleh tulis dikomen cara menghadapi depresi ala kamu see you in the next content bye.